2012年11月10日(土)
スポーツコーディネーター：小川
スポーツコーディネーターからのメッセージ「ウォーキングをはじめよう！」
スポーツコーディネーターの小川です。
今回は、これから運動を始めようと思った方や運度不足を解消したい方にお勧めの「ウォーキング」を紹介します。
ウォーキングはとても手軽なスポーツです。自分の体調や気分に合わせ、歩くスピード、歩幅、時間、距離を変えることができます。また、さまざまな場所を歩くことから、街の景色や季節の移り変わりを楽しむことができ、その手軽さ、楽しみやすさから人気があります。
さて、これから効果的に体力アップ、持久力アップできるウォーキングの方法についてご紹介していきます。
まず、初日。準備体操を行ったあと、いつも歩いている速度より少し早いスピードで歩いてみましょう！疲れたなと感じるまで歩きます。初日はここまで！
次回以降、この場所を折り返し地点としますので、目印となる建物などを覚えておいてください。帰りはゆっくり歩きます。翌日に疲れを残さないことがポイントです。
2日目からは初日に歩いたスピードで疲れを感じるまで歩きます。疲れを感じたらゆっくり歩いて下さい。これを何日も続けると同じスピードで歩ける距離がだんだん伸びてくるはずです。目標は初日の往復の距離を同じスピードで歩けるようになることです。往復のウォーキングを同じスピードで5回続けることができたら6回目からは往復に掛ける時間を減らして下さい。１ｋｍあたり個人差はありますが１～3分早く歩くようにします。歩くスピードを速くしても歩く距離は初日と同じです。無理なく歩けるようになるまで続けます。これで１サイクルとなります。
さらに、タイムを縮めることができたら、「距離」を伸ばしていきます。徐々に伸ばしていくことがコツです。最初は今まで歩いていたコースの1/4の距離を伸ばしてみましょう。このコースを同じスピードで歩けるようになったら、「タイム」を縮めていきます。最初と同じサイクルになります。
このサイクルを繰り返し、最初の距離の4倍を歩けるようになるまで続けたら体力、持久力はかなりアップすること間違いなしです。ここまでくると、ウォーキングだけでなくジョギングに挑戦できるかも知れません！
みなさん、明日から、はじめてみましょう！！
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なお、この秋、玉川上水緑道と狭山・境緑道にて「むさしの元気ウォーク」を開催します。
「いくつになっても元気にウォーキングしたい」、「もっとダイエット効果のある歩き方を知りたい」、「長い距離をきれいなフォームで楽しく歩きたい」という方におすすめです。
参加者大募集中です！！
11月18日（日）玉川上水緑道 詳しくはこちら。
12月2日（日）狭山・境緑道 詳しくはこちら。
