武蔵野地域にある都立公園のオフィシャル情報を発信しています。

むさしのの都立公園

公園で健康づくり

むさしのの緑に囲まれ、開放感いっぱいの青空の下で、思いっきり体を動かしませんか。
スポーツ施設を利用したり、イベントに参加しながら、健康づくりを楽しもう!

公園で健康づくり

パークコーディネーターからのメッセージ

プロのスポーツコーディネーターが、公園でできる健康づくりのヒントを紹介します。

2015年8月31日(月)

パークコーディネーター:三田

お部屋でできる簡単エクササイズ☆

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です!

 

8月が終わり夏も終わりに近づいていますが、

皆さん適度な運動はできてますか?

夏の暑さや天候のグズつきで外に出る機会が減り、

体を動かすこともなかなか出来ない方も多いと思います。

そこで今回は!

「第二の心臓」とも言われる「足」、

特に「ふくらはぎ」を意識した、

お家の中でもできる簡単な補強運動をご紹介します。

 

【1】かかと上げ(座位)

 

写真①の様にイスに座った状態から、写真②の様にかかとを真っ直ぐ上げます。

 

写真①

写真②

写真③の様にしっかりと上げるのがポイントです。

写真③

 

 

【2】かかと上げ(立位)

 

基本的には先ほどの動作と同じですが、今度は立った状態で行います。

足元に不安がある方はバランスを保つ為にイスの背もたれを持つ等して行うと良いです。

写真④

 

片足立ちで、かかとを戻すときに床に着けないと更に負荷をかけて行うこともできますよ!

 

紹介した2つの動作はとても簡単な動作ですが

しっかりと「ふくらはぎ」を使った補強運動になります。

お家でテレビをみているときや、職場でのデスクワークの最中になど

時間・場所を取らずにサッとできますよ。

運動不足の解消にまずは簡単なものから、はじめてみてはどうでしょうか?

2015年7月08日(水)

パークコーディネーター:稲川

テニス☆サーブのコツ~打点のポイント~

こんにちは☆ 稲川です!

先月に引き続き、サーブのコツをご紹介します。

グリップの持ち方によって打点のポイントは異なります

 

グリップが薄い人は打点をなるべく高く、上げた手よりも高いところで打つ。

 

グリップが厚い人は打点はやや低く、頭の高さよりやや上

 

打点は前にする

グリップが薄い人は、右ひじが耳よりも少し前に出たところで、

ねらう方向に対して横向きをキープしてインパクト(球にあてる)

 

グリップが厚い人は右ひじを前に伸ばして、

ねらう方向に対して正面を向いてインパクトをするといいです。

 

打ち終わりは、インパクト後はねらった方向にラケットヘッド(先端)を倒すイメージがあると

コントロールUPになります

 

また打ち終わったあとも、頭は倒れないようにします、

インパクトの瞬間を見て打ったあとも目線を残しましょう。

すぐ倒れるとラケットも倒れネットミスにつながります。

 

むさしの元気テニス16期の応募がはじまりましたよ♪

むさしの元気テニスは、わたしたち西武・武蔵野パートナーズが

東大和南公園で開催しているテニス教室です。

初級者クラスから上級者まであります。

無料の体験教室もありますので、

「どんな雰囲気か見てみたい」「コーチがどんな人かな?」など

お気軽にご参加いただければと思います。

男性も女性もいらっしゃいます。

今現在は男性の割合が少し多いかもしれません。

なかなかうまくいかない・・・とお悩みの方も是非おこしください!

テニスを通じておともだちもできますよ♪

 

ご質問や不明点などございましたら、お気軽にお申し付けください☆

みなさまのご来園お待ちしております!!!!!

2015年6月29日(月)

パークコーディネーター:稲川

テニス☆サーブのコツ~トスをあげよう~

みなさんこんにちは、スポーツコーディネーターの稲川です!

 

今日はサーブのコツをみなさんにお伝えしたいと思います。

 

サーブは自分でトスを上げて自分のタイミングで打てる唯一のショット!!

トスがうまくいかないとサーブは安定しません。

 

トスのポイントは3つ!!

ボールを持つ時は、わしづかみはNG

人差し指、中指、薬指の付け根にのせるように持ちます。

 

 

投げる腕を伸ばして、肩の高さでボールを投げます。

この時、勢いをつけずゆっくりと投げましょう。

頭のうえではなく、右側に投げます。

左手を右側に用意して真上に投げると良いですよ

 

 

ボールを投げたあとも、投げた手は上げたまま残します。

投げたボールが、あげた手に落ちてくればOK☆

 

今日は、トスのポイントをご紹介しました。

次回は打点のポイントをご紹介します!!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

むさしの元気テニスは東大和南公園で開催しています☆

初級者の方から、上級者の方まで、

みなさまのお越しをお待ちしています♪

 

2015年5月29日(金)

パークコーディネーター:稲川

ノルディックウォーキングのはじめ方 その2

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

今回も前回と同様、これから運動を始めようと思った方や

運度不足を解消したい方にお勧めの「ノルディックウォーキング」を紹介します。

前回は「ノルディックウォーキング」のメリットなどをお伝えしたので、

今回は「ノルディックウォーキング」の歩き方のポイントについてお話します。

 

ポイントは次の7つです。

 

①目線は足元を見ないで、進行方向(10~15m先)を見ること。

②背筋を伸ばし、綺麗な姿勢を意識すること。

③肩をリラックスした状態で、腕を前後に振ること。

④歩幅を普段より広くとること。

⑤足の着地はかかとからつま先へとスムーズな重心移動を意識すること。

⑥ポールは地面に垂直につくこと。(力を入れ過ぎないように注意。)

⑦ポールは振り回さず、腕の動きに合わせて自然に振ること。

 

 

以上が「ノルディックウォーキング」の歩き方のポイントです。

 

①~⑤は普通の「ウォーキング」にも言えることで、

怪我防止や全身運動に繋がるのでしっかりと意識して欲しいポイントです。

⑥と⑦が専用のポールを使う「ノルディックウォーキング」ならではのポイントですので、こちらも是非覚えて欲しいポイントです。

 

こちらのポイントを意識して「ノルディックウォーキング」を楽しみましょう!!

※※※

なお、【むさしのの都立公園】では

『はじめてノルディックウォーキング教室』を開催中です。

ポールの使い方、ポールを使った歩き方を一から皆さんで練習します。

初めての方も普段から行っているけど改めてポイント等を知りたい方も大歓迎です。

詳しい開催日や開催場所は

【むさしのの都立公園】のHPにある<イベント情報>よりご確認下さい。

皆様のご参加をお待ちしております!

2015年4月30日(木)

パークコーディネーター:稲川

ノルディックウォーキングのはじめかた☆その1

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

今回は、これから運動を始めようと思った方や

運度不足を解消したい方にお勧めの「ノルディックウォーキング」を紹介します。

 

「ノルディックウォーキング」は「ウォーキング」と同じくとても手軽なスポーツです。

自分の体調や気分に合わせ歩くスピード、歩幅、時間、距離を変えることができ、

歩く場所によって景色や季節の移り変わりを楽しむことができるのも

魅力の一つです。

 

 

「ノルディックウォーキング」と「ウォーキング」の違いは

写真の様に2本のポールを持って歩くところにあります。

通常のウォーキングは、主に下半身の筋肉の活動をもたらしますが、

上阪神の筋肉はほとんど活動することがありません。

しかし「ノルディックウォーキング」は

ポールを持つことで歩くときに

上肢の筋群も活動させることができるので全身運動となります。

 

また、ポールを持たずに歩くとき同じ速度で歩けば、

心拍数は増え、エネルギー消費量も増加することが実証されています。

言い換えれば歩くスピードが同じなら、

ポールを使った方がよりたくさんの運動をすることが出来るのです。

 

さらに、ポールで体重の一部を支えることになるので、

膝や腰への負担を軽減でき、

太った人や下肢にやや障害のある方でも、

ある程度の速度で歩くことができます。

 

 

どうですか?

ポールを持って歩くだけで多くのメリットがあることがわかりました。

実際に「ノルディックウォーキング」を始めてみたくなった方もいるのではないでしょうか?

 

と、今回はここまで。

次回はポールを使った歩き方のポイントを教えたいと思います!

 

 

※※※

なお、「むさしのの都立公園」では『ノルディックウォーキング教室』を開催中です。

詳しくはHPのイベント情報をご確認下さい。

皆様のご参加をお待ちしております!

http://musashinoparks.com/app/events/view/713

2015年3月29日(日)

パークコーディネーター:稲川

跳び箱をとぶコツ☆その3

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

このブログでは小学生の子供たちを中心に器具運動時のポイントを種目ごとに分けて載せています。

小学生になると様々な器具運動を行う機会が増えます。ここに載せたポイントを役立てみてもらえたらと思います。

今回のテーマは「跳び箱 ステップ3」です。

先々月から数回にわけて、跳び箱を跳ぶための練習法などについてご紹介しています。

 

先々月のステップ1は「両脚踏み切りと助走のリズム感を覚える」でした。

先月のステップ2は「腕を支点とした体重の移動」でした。

今回はこれまでのポイントをふまえ、跳び箱を跳ぶ一連の動作を確認しましょう!

 

1、スピードにのった助走からスタート

 

2、スピードを落とさずにロイター板を両脚で踏み切る。

 

 

3、ジャンプし手を跳び箱につく(※より前方に手をつきましょう)

 

 

4、両腕で体を支持しながら肩を腕より前に出し、体重移動を行い跳び越える

 

 

5、着地し、最後は両脚を揃えてポーズ!

 

 

跳び箱に苦手意識を持たず、これまでのポイントについて繰り返し練習をして跳び箱を飛び越せるように頑張りましょう!

2015年3月17日(火)

パークコーディネーター:稲川

むさしの元気テニス15期スクール新規生大募集!!

こんにちは、スポーツコーディネーターの稲川です。

 

肌寒い季節に終わりが近づき、暖かい季節になってきましたね。

春は暖かく体を動かしやすい季節です。

この季節にテニススクール「むさしの元気テニス」でスポーツをはじめてみてはいかがでしょうか?

4月13日からスタートするむさしの元気テニス15期に向けて新規生を大募集中です。

暖かい春に新しくスポーツをはじめたい方、今までテニスはやっていたがスクールに通ったことがない方など基本から丁寧に指導させて頂きます。

もちろんテニスはじめての方でも問題ありません!!

お気軽にお問合せください。

 

むさしの元気テニスお問合せ

TEL  042-569-8356

2015年2月25日(水)

パークコーディネーター:稲川

跳び箱2

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

このブログでは小学生の子供たちを中心に

器具運動時のポイントを種目ごとに分けて載せています。

小学生になると様々な器具運動を行う機会が増えます。

ここに載せたポイントを役立てみてもらえたらと思います。

今回のテーマは「跳び箱」です。

 

先月から数回にわけて、跳び箱を跳ぶための練習法などについて

ご紹介しています。

 

先月のステップ1は「両脚踏み切りと助走のリズム感を覚える」でした。

今月のステップ2は「腕を支点とした体重の移動」です。

 

●肩を前に出す感覚を身に付ける(腕を支点とした体重の移動)

写真①

 

跳び箱を跳び越えるには、腕を支点とした体重の移動が重要です。

うまく体重移動を行うには写真①の様に肩を腕より前に出すことが大切です。

この感覚を身に付けないと助走や踏切が上手に出来ても

跳び箱を跳び越えることが出来ません。

写真②

写真③

 

まずは感覚を身につけるために写真②の様に跳び箱にまたがって座り、

そこから写真③の様に両腕で身体を持ち上げさせて

跳び箱の前方に跳び降りる動作を繰り返し行うと良いと思います。

腕を支点とした体重の移動をはじめから上手にできる子はほとんどいません。

多くの子にとってはじめての体験、未知の感覚です。

出来ないからと諦めず、

繰り返し練習して体に体重移動の感覚を身に付けさせましょう!

2015年1月30日(金)

パークコーディネーター:稲川

跳び箱をとぶコツ☆その1

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です☆

このブログでは小学生の子供たちを中心に

器具運動時のポイントを種目ごとに分けて載せています。

小学生になると様々な器具運動を行う機会が増えます。

このブログに載せるポイントを役立てみてください♪

今回のテーマは「跳び箱」です。

鉄棒・マット運動とともに小学生なら

だれもが体育の授業で実施する種目です。

 

今月から数回にわけて、跳び箱を跳ぶための練習法などについてご紹介します。

 

ステップ1は「両脚踏み切りと助走のリズム感を覚える」です。

 

●両脚踏み切り(ジャンプ)

 

跳び箱を上手に跳び越えるには、

踏み切り板(ロイター板)の反動を使い高く跳ぶことが大事です。

より高い段数に挑戦するためにも、

踏み切りの際にしっかりと踏み切り板に力を伝えなくてはいけません。

そのためには、写真の様に両脚を揃えて踏み切りを行わなくてはいけません。

脚がバラバラの状態では力がしっかりと伝わらないからです。

●助走のリズム感

 

両脚踏み切り(ジャンプ)が出来るようになったら、次に助走をつけておこなってみましょう。

助走から踏み切りまでのタイミングとリズム感を身につけましょう。

助走から踏み切り位置での両脚踏み切りがしっかりできるように練習しましょう。

写真のように踏み切り位置に縄などで目印を付け、

助走からその目印の箇所で、しっかり両脚で踏み切ることができるように練習することで、

助走から踏み切り(ジャンプ)までがスムーズに行えるようになります。

 

助走~両脚踏み切り~ジャンプというのは、

跳び箱運動の基本なので頑張ってリズムやスムーズな動き方を覚えましょう!

 

2015年1月11日(日)

パークコーディネーター:稲川

今年もむさしの元気テニスを宜しくお願い致します。

新年明けましておめでとうございます。

スポーツコーディネーターの稲川です。

今年も東大和南公園では「むさしの元気テニス」を笑顔で楽しく、そして元気よく!を心がけて上達していくよう頑張っていきます!

お正月休みでしばらく運動していなかった方が多かったので、しっかり準備体操を多めにおこないながらレッスンを開始しました。ボール出しで徐々に体を動かしていきます。

ボレーの練習!

ボレーの当たるときの面の向きを確認です。

ネットをしないようにラケットの面の向きをやや上向きにするように心がけて打ちました。

皆さんはじめは苦戦していましたが、コツをつかんだら徐々にネットミスが少なくなりいいボールがいくようになりました。

最後はゲーム練習です!

皆さんコートをたくさん走ったので、薄着になってきました!

 

1月19日(月)からむさしの元気テニス第14期がスタートいたします!

 

これからテニスをはじめようと思っている方、試合の戦術を知りたい方、コーチとガンガン打ち合いたい方など、ぜひむさしの元気テニスに足を運んでみて下さい。

 

無料体験レッスンがございますので、いつでもお気軽にお問合せ下さい。

むさしの元気テニスで寒い冬を乗り越えましょう!!

 

むさしの元気テニス お問合せ

TEL 042-569-8356