武蔵野地域にある都立公園のオフィシャル情報を発信しています。

むさしのの都立公園

公園で健康づくり

むさしのの緑に囲まれ、開放感いっぱいの青空の下で、思いっきり体を動かしませんか。
スポーツ施設を利用したり、イベントに参加しながら、健康づくりを楽しもう!

公園で健康づくり

パークコーディネーターからのメッセージ

プロのスポーツコーディネーターが、公園でできる健康づくりのヒントを紹介します。

2017年11月30日(木)NEW

寒い冬こそ運動をしよう

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。
季節も冬になり寒い日も増えてきましたね。冬は寒さのせいで、外にでるのが少しおっくうになってしまいませんか?
しかし実は、冬の運動には意外な効果があるのです。
今回は冬に運動をするメリットと注意点をご紹介します。

写真②

寒さのために運動不足になりやすく、また寒さを防御するため体に脂肪がつきやすい・・・冬はそんな悪循環に陥りやすい季節です。
「冬は太りやすい季節だから仕方ない」と諦めている方、実は冬は夏に比べて、運動によるダイエット効果が高い季節なのです。
ただじっとしていても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするため、私たちの体の中では生命維持に必要最小限のエネルギーが常に消費されていて、これを「基礎代謝」と言います。冬は外気温が低いため、体は生きるために熱を発生し体温を上げ、内臓を冷えから守ろうとします。よって、夏よりも多くのエネルギーを必要とするため、冬は基礎代謝量が上がるのです。

 

ただし冬の運動にはメリットもある一方で、いくつか注意すべき点もあります。

 

・こまめな水分補給を欠かさない

冬は寒さの影響で、汗や喉の乾きを自覚しにくくなっています。さらに、冬の空気は乾燥しているので、気がつかないうちに体から水分が蒸発していってしまうのです。こまめな水分補給を心がけましょう。

 

・準備運動を必ずおこなう

外気の冷たい冬は、準備運動と運動後のクールダウンが特に大切です。準備運動をすることで体温を徐々に上げ、安全に運動することができます。体を温めず急に運動を始めてしまうと心臓に負担がかかりやすいのでご注意を。

以上のポイントをチェックして、冬の運動をより楽しみましょう。

 

写真2

 

「むさしのの都立公園」では12月も各種スポーツ教室を開催いたします。是非お気軽にご参加下さい!

2017年10月31日(火)

11月の目玉イベント「あおぞら★チャレンジキャラバン」紹介

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月のスポーツコーディネーターブログは今年最後の大型イベント、11月12日に武蔵国分寺公園で開催する「あおぞら★チャレンジキャラバン」ついてのお知らせです。

 

武蔵国分寺公園での目玉が

ボルダリング体験コーナー」!

※ボルダリングとは

岩や人工的に作られた突起物のついた壁を登る「クライミング」というスポーツの中の1つのジャンルです。ロープを使わず、高さ3~5メートルの壁で行います。設定された複数のコースを時間内にいくつ登り切れたかその数で順位を決めます。人工壁では初級から上級まで難易度ごとにルートを設定されます。同じ色のホールドやテープに従って登り、ゴールのホールドを両手でつかむと「完登」となります。

ボルダリング1

今回は3mほどの自立式の壁(ロックステーション)を設置し、簡単なボルダリング体験を行ってもらいます。スタッフが補助をするので子供でも大丈夫です。2020年のオリンピックの正式種目に選ばれるなど最近注目のこの競技、4歳以上からどなたでも体験可能なのでこの機会に是非体験してみてはいかがでしょうか。

 

 

そして、「親子でのびのび♪青空ヨガ教室」!

 

広々としたはらっぱの上で行うヨガ教室!

親子で楽しみながら、青空の下気持ちよく体を動かしましょう!

 

IMG_7329

大人気の「親子で参加!わくわくスポーツプログラム」ももちろん開催します。

 

~プログラム内容~

①親子DE走り方教室

→正しいフォームでの走り方の練習を親子で一緒に行います。

DSC_0505

②親子DEボール遊び教室

→ボールを使って親子で楽しく体を動かします。

親子ボール①

③親子DEなわとび教室

→なわとびの練習を親子で一緒に行います。

④親子DEヘキサスロン体験教室

→「エアロケット」「エアロディスク」の2種目を親子で体験します。

ヘキサスロン

⑤親子DEリフティング教室

→親子でボールリフティングに挑戦します。

⑥親子DEバランスボール教室

→親子でバランスボールを使ったストレッチや簡単なトレーニングを行います。

親子バランスボール

その他にも、「からだ測定&アドバイスコーナー」や「ミズノ商品販売会」や「スポーツ測定コーナー」、フラフープやバランスボールなどで自由に遊べる「無料遊具コーナー」など楽しいコーナーが盛りだくさん。もちろん、11月12日だけの特別開催です!

 

スポーツの秋到来!

ということで、この機会に様々なスポーツにチャレンジしてみよう!!!

 

※開催時間などの詳細はチラシ、又は武蔵国分寺公園のHPをご確認下さい。

2017年9月30日(土)

10月の目玉イベント「のびのび★チャレンジキャラバン」紹介

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月のスポーツコーディネーターブログは9月の野川公園での「はらっぱ★チャレンジキャラバン」に続き、10月22日に武蔵野公園で開催する「のびのび★チャレンジキャラバン」ついてのお知らせです。

 

武蔵野公園での目玉は、「むさしのの都立公園」では初めての

ボルダリング体験コーナー」!

 ボルダリング1

※ボルダリングとは

岩や人工的に作られた突起物のついた壁を登る「クライミング」というスポーツの中の1つのジャンルです。ロープを使わず、高さ3~5メートルの壁で行います。設定された複数のコースを時間内にいくつ登り切れたかその数で順位を決めます。人工壁では初級から上級まで難易度ごとにルートを設定されます。同じ色のホールドやテープに従って登り、ゴールのホールドを両手でつかむと「完登」となります。

 

今回は3mほどの自立式の壁(ロックステーション)を設置し、簡単なボルダリング体験を行ってもらいます。スタッフが補助をするので子供でも大丈夫です。2020年のオリンピックの正式種目に選ばれるなど最近注目のこの競技、4歳以上からどなたでも体験可能なのでこの機会に是非体験してみてはいかがでしょうか。

 

 

そして、大人気の「親子で参加!わくわくスポーツプログラム♪」ももちろん開催します。

 

~プログラム内容~

①親子DE走り方教室

→かけっこが速くなるための練習を親子で一緒に行います。

親子走り方①

②親子DEバランスボール教室

→バランスボールを使って親子で楽しく体を動かします。

IMG_6622(親子バランスボール教室)

 

③親子DEヘキサスロン体験教室

→「エアロケット」「エアロディスク」の2種目を親子で体験します。

IMG_6857(親子ヘキサスロン)

 

④親子DEリフティング教室

→親子でボールリフティングに挑戦。講師から技の伝授も!

⑤親子DEボール遊び教室

→ボールを使って親子で楽しく体を動かします。

親子ボール①

⑥親子DEなわとび教室

→なわとびの練習を親子で一緒に行います。

IMG_6828(縄跳び)

その他にも、「からだ測定&アドバイスコーナー」や「ミズノ商品販売会」や「スポーツ測定コーナー」、フラフープやバランスボールなどで自由に遊べる「無料遊具コーナー」など楽しいコーナーが盛りだくさん。もちろん、10月22日だけの特別開催です!

 

スポーツの秋到来!

ということで、この機会に様々なスポーツにチャレンジしてみよう!!!

 

※開催時間などの詳細はチラシ、又は武蔵野公園のHPをご確認ください。

2017年8月31日(木)

9月の目玉イベント「はらっぱ★チャレンジキャラバン」紹介

 

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月のスポーツコーディネーターブログは,

来月9月24日に開催する

野川公園での「はらっぱ★チャレンジキャラバン」についてのお知らせです。

 

イベントのメインとなるのが「親子で参加!わくわくスポーツプログラム♪」

昨年大人気だったプログラムが教室数を増やしてバージョンアップ!

①親子DE走り方教室

→かけっこが速くなるための練習を親子で一緒に行います。

②親子DEバランスボール教室

→バランスボールを使って親子で楽しく体を動かします。

親子でバランスボール

③親子DEヘキサスロン体験教室

→「エアロケット」「エアロディスク」の2種目を親子で体験します。

280925親子DEヘキサスロン-1

④親子DEリフティング教室

→親子でボールリフティングに挑戦。講師から技の伝授も!

⑤親子DEボール遊び教室

→ボールを使って親子で楽しく体を動かします。

⑥親子DEなわとび教室

→なわとびの練習を親子で一緒に行います。

教室の参加費は全て無料!!親子でどんどん参加してみよう!!

 

そして、もう一つの目玉が「むさしのの都立公園」では初めての

ブラインドサッカー体験会」!

 

※ブラインドサッカーとは

ブラインドサッカーはパラリンピックの正式種目であり、視覚障害者のために開発されたサッカーです。B1(全盲)とB2/B3(弱視)の二つのクラスがあり、B1クラスでは、視力差による不公平が生じないように4人のフィールドプレイヤー全員がアイマスクを着用し、鈴の入った音の出るボールを使います。

試合風景①WEB ブラインドサッカー試合風景

写真提供:日本ブラインドサッカー協会

 

今回は現役の選手をお招きし、B1クラスと同じようにアイマスク着用した状態で鈴の入った音の出るボールを使った体験会を行って頂きます。

最近注目のこの競技、小学生以上ならどなたでも体験可能なのでこの機会に是非体験してみてはいかがでしょうか。

 

その他にも、「からだ測定&アドバイスコーナー」や「ミズノ商品販売会」や「スポーツ測定コーナー」、フラフープやバランスボールなどで自由に遊べる「無料遊具コーナー」など楽しいコーナーが盛りだくさん。もちろん、9月24日だけの特別開催です!

 

スポーツの秋到来!

ということで、この機会に様々なスポーツにチャレンジしてみよう!!!

 

※開催時間などの詳細は各公園のチラシ、又は野川公園のHPをご確認下さい。

2017年7月31日(月)

暑い夏でも外で元気に体を動かそう!

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

毎日暑い日が続いていますね。こんなに暑いと子供を外で遊ばせたり、運動をさせたりするのは熱中症などの危険もありちょっと考えてしまうという保護者の方も多いと思います。

 

しかし、外で(太陽の下で)体を動かす事は成長期の子供たちにとっては大切なことなのです。

 

体の発達を促す
さまざまな動きを経験することで、体の筋肉がバランス良く鍛えられるとともに、心肺機能、骨の形成などの発達にも良い影響を与えます。また、疲れるまで遊ぶことで体力がつきますし、夜しっかり眠ることができるので、健全な生活リズムを保ちやすくなります。

親子写真

脳の発達を促す
興奮したり、興味をもったりして、思いっきり体を動かすことで、あらゆる神経が刺激されて脳の前頭前野が活発に働きます。前頭前野は意思や集中力、がまんする力をつかさどるところです。この前頭前野を活発に働かせることは、精神的な落ち着きや集中力につながります。

 

コミュニケーション能力向上にもつながる
公園や遊べるスペースにはさまざまな年代の子供がたくさん遊んでいます。初対面でも楽しくみんなで遊ぶことで、積極性やコミュニケーション力が身につきます。

この様に、外で遊ぶ・運動することは子供の発育にとって良いことがたくさんあります。

涼しい部屋の中で過ごさせるだけでなく、少しの時間でも良いので外に出る機会を是非作ってあげてください!

 

8月中も「むさしのの都立公園」では各種教室を開催しておりますのでこちらにも是非ご参加下さい!

2017年6月30日(金)

いきいき健康運動教室の紹介

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今回はおすすめのスポーツ教室を紹介します。

その名も「いきいき健康運動教室」!!

 

教室内容は、健康的な体づくりと体力づくりを目指し、イスに座ったまま様々なエクササイズを行うミズノのオリジナルプログラム「ラララサーキットライト」の体験会です。

イスに座りながらのエクササイズなので、どなたも気軽にかつ安全に行うことができます。

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また、このプログラムは有酸素運動と無酸素運動を複合して行なうことにより運動器(骨や筋肉など)と循環器(心臓や血管)の機能向上を目指し作られているので、簡単な運動ながらも、しっかりと健康づくり・体力づくりに役立てることができます。

 

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「これから運動をはじめたい!」「気軽に運動したい!」という方にオススメなので、

ぜひご参加をお待ちしております。

 

7月6日(木) 10時~11時半 野川公園サービスセンター 展示ホール

詳しくはこちらをご覧ください。

2017年5月31日(水)

健康遊具教室に参加してみませんか?

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

皆さんは「健康遊具」をご存知でしょうか?

「健康遊具」とは健康づくりを主な利用目的とした大人用の遊具です。

ちょっとした時間を利用して、誰でも気軽に体を動かすことができます。

ストレッチに使ったり、体を鍛えたりなど利用方法はさまざまです。

写真① (2)

そんな「健康遊具」を使った教室を6月に開催します!

この機会に正しい「健康遊具」の使い方を学んで日々の健康づくりに活かしましょう。

★【健康遊具教室】★

 

<日 時> 6月27日(火) 9:30~10:30

<場 所> 都立六仙公園 健康遊具広場

<対 象> 高校生以上

<参加費> 200円/1回

<定 員> 20名(先着順、定員に達し次第募集終了)

<申 込> 事前申込。下記まで。

野川公園サービスセンター TEL:0422-31-6457

2017年4月30日(日)

スポーツ教室紹介~キッズ&ジュニア走り方教室~

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

今月は、私達「西武・武蔵野パートナーズ」で開催しているスポーツ教室の紹介を行います。

 

今回紹介する教室は【キッズ&ジュニア走り方教室】です。

 

幼児、小学生を対象とし、走り方の正しいフォームを学び、運動会や体育の授業に活かしてもらう教室です。

 

「速く走るコツを身につけたい」、「スタートフォームやダッシュのコツが知りたい」、など運動会を前にかけっこの練習がしたい子供たちにオススメです。

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過去の教室風景です。

 

5月以降の開催予定はこちら↓

 

① 5月21日(日) 13:00~14:00/キッズクラス、14:30~15:30/ジュニアクラス @武蔵野公園

 

② 6月18日(日) 11:00~12:00/キッズクラス、13:00~14:00/ジュニアクラス @六仙公園

 

皆様のご参加をお待ちしております!

 

 

★【キッズ&ジュニア走り方教室】★

<対 象> キッズクラス/4~6歳(小学生未満)

ジュニアクラス/小学1年生~4年生

 

<参加費> 500円/1回

 

<定 員> 各クラス32名(先着順、定員に達し次第募集終了)

 

<申 込> 事前申込。下記宛先までお電話下さい。

①5月21日(日)の回は、武蔵野公園サービスセンター TEL:042-361-6861へ。

②6月18日(日)の回は、野川公園サービスセンター TEL:0422-31-6457へ。

 

2017年3月31日(金)

4月からのスポーツ教室

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。 むさしのの都立公園では、4月からもたくさんのスポーツ教室を開催します! 4から6歳の幼児対象に、自立心、協調性、創造性を養いながら体を動かす喜びを知る、 「はらっぱスポーツ教室」 はらっぱスポーツ

2~4歳の未就園児とその保護者を対象に一緒に走って、跳んで、転がって。

親子で楽しくからだを動かす「親子スポーツ教室」親子スポーツ 4~6歳の幼児、小学生を対象に、速く走るコツをスポーツコーディネーターが 伝授する「キッズ&ジュニア走り方教室」。 走り方教室

 

健康な身体づくりを目指すことを目的とした、 正しいウォーキングフォームを学ぶ「ウォーキング教室」や ノルディックポールの使い方を学ぶ「ノルディックウォーキング教室」など、 大人向けのプログラムもあります。

ウォーキング教室ノルディックウォーキング

原っぱで元気に体を動かしたい子、子供とのびのび体を動かしたいお母さん、

日頃の運動不足を解消したい方、健康づくり・体力づくりに励みたい方、

たくさんの皆様のご参加をお待ちしております!一緒に楽しく運動をしましょう!

※「西武・武蔵野パートナーズ」のスポーツ教室日程はこちらからご覧下さい →イベント情報一覧

2017年2月28日(火)

春の緑道でノルディックウォーキング教室開催!

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月はイベント紹介ということで、3月に玉川上水緑道、狭山・境緑道でそれぞれ開催する「ノルディックウォーキング教室」についてお知らせ致します。

近頃は少しずつ暖かい日が増え、春の足音が近づいてきました。

これから樹木の芽吹きや足元を彩る草花の開花でどんどん気持ちの良い季節になっていきます。

 

そんな緑溢れる3月の緑道の風景を「ノルディックウォーキング」で楽しみませんか?

 

ポールの使い方や健康づくりに効果的な歩き方などのレクチャーを受ける時間もあるので始めての方でも安心して参加できます。

 

更に、当日は「足型測定会」と「ウォーキンググッズ販売会」も同時開催します。

※足型測定会では、専用の機器を用いて足のサイズ・足底の圧力・重心の位置が測定します。

自分にあったシューズの選び方や自身の今の足の状態がわかります。

 

どちらも専門のスタッフが常駐しており、様々なアドバイスが聞けるのできっと健康づくりやより良いウォーキングライフの手助けになるはずです。

 

ノルディックウォーキング教室の日程はコチラです↓

 

〇玉川上水緑道・・・3月11日(土)、開催時間10時~12時

※イベントの詳細はこちら

 

〇狭山・境緑道・・・3月25日(土)、開催時間10時~12時

※イベントの詳細はこちら

 

早春の気持ちの良い空の下、緑道の風景とウォーキングを楽しみましょう。

皆様のご参加お待ちしております。

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