武蔵野地域にある都立公園のオフィシャル情報を発信しています。

むさしのの都立公園

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2017年7月31日(月)

暑い夏でも外で元気に体を動かそう!

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

毎日暑い日が続いていますね。こんなに暑いと子供を外で遊ばせたり、運動をさせたりするのは熱中症などの危険もありちょっと考えてしまうという保護者の方も多いと思います。

 

しかし、外で(太陽の下で)体を動かす事は成長期の子供たちにとっては大切なことなのです。

 

体の発達を促す
さまざまな動きを経験することで、体の筋肉がバランス良く鍛えられるとともに、心肺機能、骨の形成などの発達にも良い影響を与えます。また、疲れるまで遊ぶことで体力がつきますし、夜しっかり眠ることができるので、健全な生活リズムを保ちやすくなります。

親子写真

脳の発達を促す
興奮したり、興味をもったりして、思いっきり体を動かすことで、あらゆる神経が刺激されて脳の前頭前野が活発に働きます。前頭前野は意思や集中力、がまんする力をつかさどるところです。この前頭前野を活発に働かせることは、精神的な落ち着きや集中力につながります。

 

コミュニケーション能力向上にもつながる
公園や遊べるスペースにはさまざまな年代の子供がたくさん遊んでいます。初対面でも楽しくみんなで遊ぶことで、積極性やコミュニケーション力が身につきます。

この様に、外で遊ぶ・運動することは子供の発育にとって良いことがたくさんあります。

涼しい部屋の中で過ごさせるだけでなく、少しの時間でも良いので外に出る機会を是非作ってあげてください!

 

8月中も「むさしのの都立公園」では各種教室を開催しておりますのでこちらにも是非ご参加下さい!

2017年6月30日(金)

いきいき健康運動教室の紹介

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今回はおすすめのスポーツ教室を紹介します。

その名も「いきいき健康運動教室」!!

 

教室内容は、健康的な体づくりと体力づくりを目指し、イスに座ったまま様々なエクササイズを行うミズノのオリジナルプログラム「ラララサーキットライト」の体験会です。

イスに座りながらのエクササイズなので、どなたも気軽にかつ安全に行うことができます。

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また、このプログラムは有酸素運動と無酸素運動を複合して行なうことにより運動器(骨や筋肉など)と循環器(心臓や血管)の機能向上を目指し作られているので、簡単な運動ながらも、しっかりと健康づくり・体力づくりに役立てることができます。

 

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「これから運動をはじめたい!」「気軽に運動したい!」という方にオススメなので、

ぜひご参加をお待ちしております。

 

7月6日(木) 10時~11時半 野川公園サービスセンター 展示ホール

詳しくはこちらをご覧ください。

2017年5月31日(水)

健康遊具教室に参加してみませんか?

こんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

皆さんは「健康遊具」をご存知でしょうか?

「健康遊具」とは健康づくりを主な利用目的とした大人用の遊具です。

ちょっとした時間を利用して、誰でも気軽に体を動かすことができます。

ストレッチに使ったり、体を鍛えたりなど利用方法はさまざまです。

写真① (2)

そんな「健康遊具」を使った教室を6月に開催します!

この機会に正しい「健康遊具」の使い方を学んで日々の健康づくりに活かしましょう。

★【健康遊具教室】★

 

<日 時> 6月27日(火) 9:30~10:30

<場 所> 都立六仙公園 健康遊具広場

<対 象> 高校生以上

<参加費> 200円/1回

<定 員> 20名(先着順、定員に達し次第募集終了)

<申 込> 事前申込。下記まで。

野川公園サービスセンター TEL:0422-31-6457

2017年4月30日(日)

スポーツ教室紹介~キッズ&ジュニア走り方教室~

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

 

今月は、私達「西武・武蔵野パートナーズ」で開催しているスポーツ教室の紹介を行います。

 

今回紹介する教室は【キッズ&ジュニア走り方教室】です。

 

幼児、小学生を対象とし、走り方の正しいフォームを学び、運動会や体育の授業に活かしてもらう教室です。

 

「速く走るコツを身につけたい」、「スタートフォームやダッシュのコツが知りたい」、など運動会を前にかけっこの練習がしたい子供たちにオススメです。

IMG_0960

過去の教室風景です。

 

5月以降の開催予定はこちら↓

 

① 5月21日(日) 13:00~14:00/キッズクラス、14:30~15:30/ジュニアクラス @武蔵野公園

 

② 6月18日(日) 11:00~12:00/キッズクラス、13:00~14:00/ジュニアクラス @六仙公園

 

皆様のご参加をお待ちしております!

 

 

★【キッズ&ジュニア走り方教室】★

<対 象> キッズクラス/4~6歳(小学生未満)

ジュニアクラス/小学1年生~4年生

 

<参加費> 500円/1回

 

<定 員> 各クラス32名(先着順、定員に達し次第募集終了)

 

<申 込> 事前申込。下記宛先までお電話下さい。

①5月21日(日)の回は、武蔵野公園サービスセンター TEL:042-361-6861へ。

②6月18日(日)の回は、野川公園サービスセンター TEL:0422-31-6457へ。

 

2017年3月31日(金)

4月からのスポーツ教室

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。 むさしのの都立公園では、4月からもたくさんのスポーツ教室を開催します! 4から6歳の幼児対象に、自立心、協調性、創造性を養いながら体を動かす喜びを知る、 「はらっぱスポーツ教室」 はらっぱスポーツ

2~4歳の未就園児とその保護者を対象に一緒に走って、跳んで、転がって。

親子で楽しくからだを動かす「親子スポーツ教室」親子スポーツ 4~6歳の幼児、小学生を対象に、速く走るコツをスポーツコーディネーターが 伝授する「キッズ&ジュニア走り方教室」。 走り方教室

 

健康な身体づくりを目指すことを目的とした、 正しいウォーキングフォームを学ぶ「ウォーキング教室」や ノルディックポールの使い方を学ぶ「ノルディックウォーキング教室」など、 大人向けのプログラムもあります。

ウォーキング教室ノルディックウォーキング

原っぱで元気に体を動かしたい子、子供とのびのび体を動かしたいお母さん、

日頃の運動不足を解消したい方、健康づくり・体力づくりに励みたい方、

たくさんの皆様のご参加をお待ちしております!一緒に楽しく運動をしましょう!

※「西武・武蔵野パートナーズ」のスポーツ教室日程はこちらからご覧下さい →イベント情報一覧

2017年2月28日(火)

春の緑道でノルディックウォーキング教室開催!

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月はイベント紹介ということで、3月に玉川上水緑道、狭山・境緑道でそれぞれ開催する「ノルディックウォーキング教室」についてお知らせ致します。

近頃は少しずつ暖かい日が増え、春の足音が近づいてきました。

これから樹木の芽吹きや足元を彩る草花の開花でどんどん気持ちの良い季節になっていきます。

 

そんな緑溢れる3月の緑道の風景を「ノルディックウォーキング」で楽しみませんか?

 

ポールの使い方や健康づくりに効果的な歩き方などのレクチャーを受ける時間もあるので始めての方でも安心して参加できます。

 

更に、当日は「足型測定会」と「ウォーキンググッズ販売会」も同時開催します。

※足型測定会では、専用の機器を用いて足のサイズ・足底の圧力・重心の位置が測定します。

自分にあったシューズの選び方や自身の今の足の状態がわかります。

 

どちらも専門のスタッフが常駐しており、様々なアドバイスが聞けるのできっと健康づくりやより良いウォーキングライフの手助けになるはずです。

 

ノルディックウォーキング教室の日程はコチラです↓

 

〇玉川上水緑道・・・3月11日(土)、開催時間10時~12時

※イベントの詳細はこちら

 

〇狭山・境緑道・・・3月25日(土)、開催時間10時~12時

※イベントの詳細はこちら

 

早春の気持ちの良い空の下、緑道の風景とウォーキングを楽しみましょう。

皆様のご参加お待ちしております。

2017年1月31日(火)

体幹を鍛えると身体にイイことがたくさん-体幹とは②-

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

先月から引き続きスポーツコーディネーターブログでは室内でもできる「体幹トレーニング」についてお話していきたいと思います。

 

まずは「体幹」を鍛えることの具体的なメリットについて説明したいと思います。

 

①姿勢が良くなる!

 

姿勢を司っているのは、背骨から腰にあたる脊柱という太い骨です。この骨のまわりにある体幹部の筋肉をしっかり強化することで全身をしっかり支えられるようになるため、背骨が前後にゆるいS字カーブを描く理想の姿勢を維持できるようになります。

 

②肩こり・腰痛の予防・改善!

 

肩こり・腰痛の原因の一つとして体のゆがみがあげられます。上記の通り体幹を鍛えることで姿勢が安定することで体のゆがみが解消され、それが肩こり・腰痛の予防・改善に繋がっていきます。また、体幹を鍛えれば、自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができるようになるので、それも腰痛や肩こりの改善につながります。

 

③太りにくくなる!

 

人間は筋肉の量が多いほうが、基礎代謝が高くなります。この基礎代謝というものが高くなれば、消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい体になります。

体幹部には大きな筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝が上昇しやすくなり、その結果、日常の動作でもエネルギーが消費されやすい体質に近づけるので、太りにくくなります。

 

 

この様に、体幹を鍛えることで身体にイイことがたくさんあります。

 

では最後に簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。

 

★ドローイン

  1. あお向けに横になり、ひざをたてます。
  1. 大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
  2. 息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行います。

 

お腹の筋肉を鍛える代表的な体幹トレーニングです。コツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。横になってトレーニングをするのが一般的ですが、座ったままや立った状態で行ってもOKです。

 

★足を左右に倒す運動

  1. あお向けになり、手を真横におきます。足を持ち上げます。

  1. 足をゆっくり右に倒します。足を倒した反対側の肩が浮かないよう、しっかり床につけます。

  1. 倒した足をゆっくりと元の位置に戻します。このとき、お腹の筋肉を使って足を元の位置に戻すよう意識しましょう。
  2. 足を左に倒して、同じ要領で元の位置に戻します。足を戻す運動を10回繰り返します。

お腹の筋肉で、足を持ち上げるトレーニングです。ゆっくりお腹の筋肉を使うことを意識しましょう。反動をつけて足を持ち上げると、効果がありません。

ここで紹介したもの以外にもたくさんトレーニング方法はありますので、色々なトレーニングを是非試してみてください。体幹を鍛えて素敵な身体づくりを目指しましょう!

2016年12月28日(水)

体幹とは?

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

12月に入り寒さも厳しくなってきました。寒いと屋外での運動にどうしても足が向かなくなってしまいます。

そこで今月からスポーツコーディネーターブログでは室内でもできる「体幹トレーニング」についてお話していきたいと思います。

 

~体幹とは?~

 

雑誌やテレビでなどで「体幹」という言葉を聞く機会が多いと思いますが、具体的に体のどの部分かをご存知ですか?

「体幹」とは主に体の胴体部分の筋肉や骨格を意味していて、立つ、座る、歩く、走る、といった動作のほか、正しい姿勢をキープするための機能も担っています。

これほどまでに日常動作にとって重要な役割をもつ体幹ですが、じつは意外にも正しく使えている人は少ないです。なぜなら、体幹と呼ばれる部位の多くが表面から見えない深層部の筋肉になっており、普段の生活のなかで意識するのが難しいのです。

 

体幹をきちんと使えていないと姿勢が崩れやすくなったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛など、さまざまな弊害が起きてしまう恐れもあるので、体幹を鍛えるエクササイズを日常的に行い意識して鍛えると眠っている体本来の健康な状態を呼び覚ますことができます。

 

 

ここまでで「体幹」について少し分かって頂けたでしょうか。

次月は「体幹」を鍛えることの具体的なメリットについて説明したいと思います。

是非、次月もご覧下さい。

2016年11月30日(水)

ウォーキングのコツ~腕は前に振るのではなく、後ろに引こう~

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。

今月のスポーツコーディネーターブログは「ウォーキング」についてお話したいと思います。

 

ウォーキングには、基本的な動作を教わらなくても誰でも出来る、家の近所などどこでもいつでも手軽に行えるというメリットがあります。さらに、有酸素運動であるウォーキングは、生活習慣病などの予防効果や様々なアンチエイジング効果も期待できます。

 

しかし、だからといってただ歩くだけではせっかくの様々な効果も薄れてしまいます。より良いウォーキングにするためには、「姿勢」や「足の運び」など意識するべきポイントが幾つかあります。その中で今回お教えするのが「腕振り」についてです。

 

腕を振るときの一番のポイントは腕を「大きく前に出す」のではなく、「後ろに引く」ことです。その重要な役割を背中にある肩甲骨が担っています。

 

行進のように、腕を大きく前に振っても肩甲骨は動きません。そこで、腕を後ろにしっかり引きます。こうすると肩甲骨が背中の中心に寄り、肩甲骨周辺の筋肉がよく動くようになります。

すると骨盤や下半身の筋肉も次々と連動していき体全体の運動になります。そうすることで体脂肪も燃えやすい歩き方になり、ダイエット効果にもつながっていきます。

 

「腕を後ろに引く」たったこれだけの事ですが、意識して行うとより良いウォーキングになりますので、是非意識してみてください。

☆スポーツコーディネータがコツをレクチャーするウォーキング教室は下記の日に開催します!

ぜひご参加ください♪

武蔵国分寺公園:12月12日(月)、2月13日(月)

野川公園:1月23日(月)、3月27日(月)

 

2016年10月31日(月)

#スポーツイベント, #公園で健康づくり, #チャレンジキャラバン, #バランスボール / 

使ってみよう!バランスボール

皆さんこんにちは、スポーツコーディネーターの三田です。
今月のスポーツコーディネーターブログは「バランスボール」についてです。

バランスボールは、エクササイズボールとも呼ばれ、元々は病気やケガなどにあった人の為にリハビリを目的として開発されたものですが、今では一般家庭からスポーツ選手のトレーニングまで幅広く使われています。

そんなバランスボールを持ってはいるけど今は使っていない、部屋の隅に転がっている・・・なんてことになっていませんか?

バランスボールには下記の様な効果があると言われています。

(1)ゆがみ解消
体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

(2)ダイエット・脂肪燃焼効果
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。

(3)腰痛軽減
腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

どうでしょう、部屋の片隅に眠らせておくなんてもったいないですよね?

バランスボールはとても気軽にできます。イスの変わりにバランスボールを使ってもOK!また、テレビを見ながら座っているだけでエクササイズ効果があります。
難しそうと敬遠せずに、バランスボールを使ってみましょう!

~イベント告知~

11月23日(水・祝)、武蔵国分寺公園にて、

スポーツイベント「あおぞら☆チャレンジキャラバン」を開催します。

バランスボールを使ったプログラムもありますので、使い方を知りたい・エクササイズの方法を知りたいという方は是非ご参加下さい!

※開催時間などの詳細は公園で配布中のチラシ、又は武蔵国分寺公園のHPをご確認下さい。

 

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